12个徒手健身动作,徒手健身最有效的训练方法

徒手力量训练20个动作与详解 2023-12-29 15:30 295 墨鱼

徒手力量训练20个动作与详解

12个徒手健身动作,徒手健身最有效的训练方法

组次数安排：2至4组，每组每侧8至12次或至力竭3、俯卧撑击掌(Clap pushups) 功能作用：训练推力爆发力，提高出直拳击打力和出拳速度。肌肉训练：三角肌前束、胸大肌、肱三头肌——偏爆偏重于徒手健身/基础太弱的人可以从俯卧撑/靠墙静态倒立撑开始。卧推动作标准：建议全握、尽量满握距——双手食指间81cm、起小桥并下放触胸、每组第一个底部暂停上肢推一般是屈肩

这十个动作无需器材，随时随地可以开始，尝试每个动作每组做到力竭，配合饮食补充蛋白质，增肌变强壮指日可待，加油吧#居家健身高能锦囊#户外训练#增肌#胸肌训练#健身心得干货分享#1单腿侧踢组数：左右腿各做15次。锻炼肌群：内收肌、臀肌。动作要点：腹部用力收紧。2单腿平衡式组数：15次锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌。动作要点：腹

⊙﹏⊙ 赶紧加入减肥健身的行列吧。很多人都把健身锻炼想的太复杂，其实学会这些动作，在家也能做锻炼。来看看健身爱好者必备：12个徒手健身动作。动作一：深蹲跳深蹲跳，光有一颗想瘦的心可不行。贴心的小编带来了12个徒手健身动作，轻松练全身，秒变hot身材。速度转发，拿走练！每个动作之间休息30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。1单腿侧踢组数：左

∪＾∪ 比如你练胸肌，最适合的训练是上肢前推动作做12次力竭。俯卧撑和卧推都符合前推动作，这时你的力气是20单位有个健身房，由于膝腿还没有全好，开始只练上身，每天早上就练两项：杠铃推胸和哑铃二头弯举，

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