短跑起跑蹬地,田径基本技术动作

短跑起跑蹬地,田径基本技术动作

1、两脚应前后开列，有力腿在前面，有助于起跑时更有力的蹬地，弱侧腿更快的向前迈出第一步。很多起跑时下肢快速蹬地身体弹出瞬间，腰腹肌肉群的力量决定了下肢力量能否快速的上传，有效地做向前运动。加速跑的过程中腰腹力量决定运动员的身体稳定性和动作的准确性。在短跑训练中通

一、起跑：各就位、预备、跑三个口令。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走到起跑器前，两手撑地，拇指相对，两脚依次蹬在起跑器上，四点着地。听到“预备”口令时，后腿1.起跑技术规则规定，短跑采用“蹲踞式”起跑。蹲踞式起跑的目标是获得向前冲力，使身体尽快地摆脱静止

跑的的技术主要包括四个部分：1⃣起跑、2⃣起跑后的加速跑、3⃣途中跑及4⃣终点跑起跑分为三个环节：1⃣各就位、2⃣预备、3⃣鸣枪起跑后的加速跑需要有爆发的、有意识的后蹬，并田径短跑—蹲踞式起跑重点掌握短跑技术中的蹲踞式起跑技术。难点起跑时的身体姿势，做到蹬地有力，快速起跑并保持身体平衡。学习目标1、认知目标：学习和了解短跑中的

二、下午训练时光3:30-4:301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主):(1)、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速

(＊?↓˙＊) 起跑器起跑姿势准备，正常听口令，全力跳出。前方用跳高垫缓冲。优点是一方面是贴近起跑蹬地的发力的角度；另一方面全力跳出不需要考虑下一步，这一步蹬地发力更加充分，爆发的更加释放手脚动作要同步，双腿用力蹬地起跑器，因为蹲踞式起跑可以使臀部、大腿、小腿对应，在收缩前的紧张状态下，这些肌肉在后蹬启动的瞬间会产生相当大的爆发力。而且由于启动时身体重心