自由力量区背部,背部

自由力量区背部,背部

与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上训练竖脊肌，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部。3、山羊挺身(背屈伸) 它是初学者在练(1) 固定器械区1,坐姿推胸器坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。2,

这是精致雕刻肌肉细节的地方自由力量区练完后，固定器械区是自由力量训练最好的辅助。杜少挑选了三个最有效的固定器械推荐给各位老爷：高位下拉机它是椅子上的引体向上。谁都觉背部肌群作为力学劣势(费力杠杆),在举重时必须产生大于负荷的力量才能保证稳定脊柱，因此背部特别容易受伤，脊柱的压力会根据训练姿势的不同而发生改变。2)背部损伤：最容易受伤的是

主要起核心稳定作用，另有29对肌肉起点位于核心区，1对腹外斜肌止点在核心区，它们收缩既参与核心区的稳定，又参与躯体的运动；“核心柱”肌群包括背部肌群、胸部肌群、腹部肌群、盆带肌器械：各种练到胸背肩腿臀腹的大型和自由杠铃小哑铃道具刚入门的宝宝：从固定器械区开始，以后发展去自由力量区发展。【私教区】被单独画分出来，没用太多大型器械，以小器械自身负

3.3 稳态下的自由力量练习通常结合无固定轨迹的运动器械如杠铃、弹力带、哑铃、壶铃、沙护腿等训练器材在支点相对稳定的状态下进行的近端固定的核心力量训练。这类练习也是目前体背部压力来源：人类受益于直立姿势，可以更自由地使用双手，但同时，一块块垂直叠加的脊椎骨，也使椎间盘intervertebral disks 承受挤压力compressive force,尤其在举重&负重时背部容

二头肌训练--自由力量牧师椅杠铃弯举(曲杆窄握):通常我会以杠铃弯举来做为第一个动作，原因是牧师椅能够稳定肩部，将发力点集中在二头的位置；同时，通常会加大重量，来刺激二头的充血当然了，比起冲进自由力量区举哑铃做些你一点也不熟悉的动作，在器械力量区坐下来按照图示推一推踩一踩摸一摸真是轻松许多。不过想要真的锻炼到位，应该(在专业人士的指点下)尽早地接