一周跑量多少合适,月跑量200公里能变瘦吗

一周跑量多少合适,月跑量200公里能变瘦吗

o(?""?o 每隔一天跑步或每周跑步3~5次都是可以的，要适量跑步不要跑太久，通常控制在40分钟左右就可以，如果跑在训练中进行多样的尝试，比赛中就能更好地适应不同速度，全方位提升跑者的能力。10%原则当以周为计量单位时，跑者能够能更好地观察和设置自己的跑量。加跑量时，遵循”百分之十原

ˋ＾ˊ 如果你的快走速度在7公里以上，那么这时的强度基本跟6.5公里慢跑接近，所以慢跑与快走交替，是一种既增加能耗，又不至于心肺负担过重的非常值得推荐的健身方式。看完今天的文章，跑友们有研究表明，如果你的训练安排得足够科学，一周跑100公里就足以让你获得持续提高。如果周跑量大于110公里，就会大大提高受伤风险。而对于健康跑者来说，周跑量30公里、月跑量120公里

在医学运动学的教科书中并没有规定一周跑几次步最好，但是根据临床经验通常一周建议跑五次，最大量最好不要超过七次也就是说每天一次的运动量，如果过量的运动、但是按照大众跑者水平的角度分析，一般情况下，每周的跑量大概在40~50公里的居多。如果以科学健康的角度来说的话，其实只要你每周的跑量达到15~20公里就完全可以起到强身健体的作

∪＾∪ 可以依据月跑量做周跑量的规划，但是一定要遵循“百分之十原则”，否则只会适得其反。你的周跑量是多少呢？有没有好的经验可以分享呢？欢迎评论留言～爱跑步，爱生活。欢迎关注小方每次增加1km,配速上可以放慢20秒，尽量不要天天跑，比较建议跑一休一的节奏，以此类推；也可以按照时间去跑，用相同的跑步方式，从15分钟开始，每次增加10分钟以此类推。

∩▂∩ 也就是说，按照who建议估算，如果一周跑步5次，每次跑5公里，每周累计25公里，就基本可以达到保持健康的目的。不同阶段的锻炼者，跑量各不相同御行者相信，现在已经#跑步#减脂#月跑量#跑步治愈#打卡跑步2022-06-29 共10+ 条评论登录查看更多评论立即登录100+10+10+ 发送