上肢训练10套最佳动作,上肢运动的基本动作图片

手臂康复训练动作大全 2023-12-29 15:30 787 墨鱼

手臂康复训练动作大全

上肢训练10套最佳动作,上肢运动的基本动作图片

最全上肢拉伸动作/开肩美背/提升气质😎其实不仅我们的腿部需要拉伸.上肢也是非常需要拉伸到哦～ 😝尤其我们肩部.背部与腹部. 动作一：弓式强壮脊柱，增强背部力量动作二：斜方双手各握哑铃，俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，背部肌肉发力带动

然后保持一只手臂不动，另一侧手臂慢慢下落还原后再向侧上方抬起，至大臂与肩部同高，然后保持不动，再完成另一侧动作动作八：屈腿仰卧后撑(目标：肱三头肌) 背对有凳子站立，双手位于身体动作十：侧支撑抬臀(目标：侧腹部) 侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，双腿向前并拢伸直，下侧脚撑地保持身体稳定，保持核心收紧，臀部在自己能力范围内上下摆动，注意动作轨迹始终与

怎么样训练肱二头肌、肱三头肌呢？肱二头肌]：卧姿哑铃弯举：怎么做：双手掌心朝前反握哑铃，双脚牢牢地踩在地面上。小心地让身体靠近上斜凳的靠背，同时把哑铃往下放（动作要慢）动作十二：释手俯卧撑+交替抬臂10次双手双脚支撑身体，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，

阿诺德推举是可以训练到肩膀三角肌前束和中束的动作。站立绳索弯举：站姿绳索弯举是训练手臂肱二头肌的动作。站立绳索下压：站姿绳索下压是训练手臂肱三头的动作。结束语：上面的训动作十：半牛面式手臂开肩，伸展肩膀，促进肩部血液循环。动作十一：猫伸展加扭转，增强脊柱灵活性，缓解肩背酸痛。动作十二：金刚反祈祷式，缓解坐骨神经改善肩颈紧张。动作十三

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