家里锻炼身体简单的九个动作,30分钟暴汗有氧运动

5个动作锻炼全身肌肉 2023-12-24 15:45 707 墨鱼

5个动作锻炼全身肌肉

家里锻炼身体简单的九个动作,30分钟暴汗有氧运动

✨今天分享6个提升腿部核心力量的动作，简单粗暴，高效燃脂，不仅能够塑造美丽曲线，还能很好的锻炼身体协调性。✨每个动作练习30s,循环训练2组💫坚持练习4-6周，你会看到满意的效果，家里锻炼身体简单的九个动作在家运动方法一、仰卧起坐1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。2、利用腹部力气，用力抬起背部和头部，保持4秒。3、双手握物

∩▽∩ 家里锻炼身体简单的九个动作有平板支撑、仰卧起坐、臀桥等。1、平板支撑。可以有效锻炼核心肌群，是公认的有效锻炼动作一：原地踏步动作要领：该动作为站姿，上半身保持直立，双臂自然下垂与身体两侧，随着原地踏步，两臂向前方和后方缓缓摆动。重复练习该动作，持续时间在1分钟左右。动作二：交替侧抬

七是弹力带纵跳、八是弹力带波比跳、九是弹力带沙发深蹲跳、十是弹力带俯卧撑、十一是伏地登山。很多人也习惯做膝盖伸直的直腿仰卧起坐，但问题在于，在直腿动作的过程中，由于力学和生理的原因，身体

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标签： 30分钟暴汗有氧运动