哑铃经典8个动作,哑铃十三个动作练全身图片

哑铃经典8个动作,哑铃十三个动作练全身图片

我在网上找了8个有关哑铃的动作，每一个都非常适合锻炼肌肉。（一）动作1：哑铃弓步蹲适用的人群：刚刚入门的新手需要格外保护的地方：膝关节推荐进行组数：进行3组，每组15个动作一：哑铃蹲推（15-20次）双腿分开约与肩同宽，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩部上方保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身起身

●▂● 动作八：站姿哑铃上提双脚微微打开，挺胸收腹，核心收紧，双手各握哑铃于体前，掌心向内弯曲手臂向上提起哑铃至动作顶点，稍停后慢慢下放还原每个动作12-20次，双边动作换边进行动作六：哑铃挺举锻炼肩部、手臂、臀腿肌群动作七：哑铃直腿硬拉锻炼股二头肌，背部、臀腿肌群动作八：哑铃宽距深蹲锻炼臀腿肌群动作九：单臂哑铃摇摆锻炼核心肌群注意：每

【哑铃俯身飞鸟】练肩部俯下上半身，双腿膝盖微屈不要超过脚尖，双手各持一个重量相等的小哑铃，同样在身体两侧像只大鹏展翅一样做抬起放下动作。注意手肘处一直保持一个微微弯曲动作一：哑铃推举开合跳双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘，双手横握哑铃举至胸前保持背部挺直，双脚向外跳开，同时双臂向上举过头顶，注意手臂不要完全伸直双脚落地并

常见经典动作包括哑铃卧推、屈臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘等8个动作。操作方法哑铃操经典8个动作包括：哑铃卧推、屈臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩哑铃经典8个动作杠铃經典八个姿势包含哑铃卧推、屈臂上拽、哑铃侧平举、杠铃开肘、反方向杠铃、杠铃肩收缩、半举哑铃及其半举哑铃，哑铃卧推需将人体平卧在长