肩部训练10套最佳动作,后背变薄八个动作

十大练肩黄金动作图解 2023-12-07 20:48 916 墨鱼

十大练肩黄金动作图解

肩部训练10套最佳动作,后背变薄八个动作

Damien的肩部二头三头训练，根据自己实际情况考虑是否添加或更改其他肩部二头三头训练动作1.单臂哑铃侧平举让空闲的手抓牢支撑物，稍让身体倾斜（在感觉发力抬起时斜方肌参与过多动作一：站姿推举/实力推（前束）这是一个肩部的大重量复合动作，主要刺激的是三角肌前束，是一个非常

背部训练10套最佳动作1 1、杠铃硬拉技术上硬拉不仅仅是一个背面的练好它覆盖你的整个后链——从你的小腿三头肌到上背的斜方肌，可以说是最好的整体背面开发。在一个视频学会练肩思路，掌握练肩思路让你少走弯路！🔸健身这么久，才知道原来肩膀才是你的第一印象。穿衣服是否好看关键得看肩！但是如果你都不知道该如何开始运动，🔸今天，给大家分

这套动作适合久坐党每天多次重复练，或者健身练肩之前热身练，来避免受伤。提醒大家，我们的肩膀很虚弱，这组动作适合每组练的量小、练的频繁，不适合一次练得过猛过快。肩颈#肩部训如果这是第一个训练动作，做10～12组金字塔式增重，最后一组做3～4次，外加一些强迫次数。如果以斜板卧推开始，则把其安排在第二位，做6～8组，每组6～8次，在卧推过程中，杠杆握得越紧，整

动作1 蝴蝶机夹胸4组*8-15次(次数根据重量来安排，每组接近力竭) 动作2 哑铃上斜卧推4组*8-15次(次数根据重量来安排，每组接近力竭) 动作3 器械上斜推胸4组*8-15次(做为哑铃上斜卧▲弓步蹲30秒右腿在前，左脚脚尖点地重心位于中间，收紧腹部换另一侧重复动作注意不要弯腰，膝盖不要着地▲超人式30秒腰背挺直，手臂向后伸挺起胸腔肩胛骨夹紧。注意不要过分仰头，膝盖

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