引体向上需要的肌肉群,参与引体向上的肌肉有哪些

引体向上反握练什么肌肉 2023-12-01 14:19 588 墨鱼

引体向上反握练什么肌肉

引体向上需要的肌肉群,参与引体向上的肌肉有哪些

题主可能采用了快速无控制的引体向上下放，跳过了“四、三、二”等中间阶段，所以对其它肌肉的刺激不够引体向上一般需要锻炼肩部的肌肉、上肢的肌肉以及胸部的肌肉。引体向上是借助单杠然后向上牵拉身体的一种锻

1、引体向上需要的肌肉群有哪些

摆动产生的能量就会帮助身体向上运动，摆动式引体向上会调动更多的肌肉，除了背阔肌和手臂还会用到腹肌，髋部伸肌和下背肌群。这样训练只能够在这项练习中锻炼更多引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群、胸大肌、斜方肌、菱形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌后束、肱二头肌。窄距引体向上时由于肩部并没有外展，所以

2、引体向上需要的肌肉群是什么

引体向上主要练人体的背阔肌和肱二头肌，引体向上是依靠背部的肌肉力量，从而带动全身的运动，做引体向上，对肩胛骨周围的小肌肉群还有小臂肌群，也有一定的训练效果。引体向上，属俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌和肩膀肌肉。而引体向上则主要锻炼背部肌肉、手臂肌肉和肩膀肌肉。因此，要完成一个引体向上，需要有一定的上肢和背部力量。如果从锻炼肌肉的角度来

3、引体向上需要的肌肉群叫什么

引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、引体向上主要锻炼的是上肢肌肉，主要包括背部背阔肌、肱二头肌、前臂肌肉，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，一定程度上还可以拉伸到胸大肌和肩部三角肌。

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