抡大锤的正确姿势图片,抡大锤练哪的肌肉

抡大锤的动作要领 2023-11-24 14:10 135 墨鱼

抡大锤的动作要领

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抡大锤时，双手握锤的状态就是“夹肘合肩”。当我们抡起锤子时，横隔膜就会带动内脏上行，重心上移，瞬间抡下时，在内脏的下坠与坐胯的协调配合下，身体自身重心瞬间下落产生的劲力会作用抡大锤看似简单，实则大有学问。相对容易的是砸地面目标。熟练的工人会使巧劲，充分利用大锤的自重，借力打力砸下去，再顺着砸击后的反作用力，手臂就势一带，

万万分享站关注「打斗动态」姿势参考日更2021-06-25 共1 条评论登录查看更多评论你可以明确地看到夹持点两端正极和负极的力量合作（图中三角表示夹持点）。一边向上时，另外一边就要向下（正极和负极的力量）。如果你打鼓时正确地使用夹持点的话，鼓棒也会在你的

内蹁马(张飞蹁马):以正抡为基础，当锤自上→向下→向后瞬间，右腿如上马姿势，向右抬起，用大腿内侧去迎绳子，同时左转身，以身带腿，使正抡变成反抡，内蹁马也可以发锤，当绳子变成反抡到锤今早体能训练里有一项是抡大锤砸轮胎(左右各10下)+雪橇车冲刺4组。抡大锤的动作不仅仅练到从腿到核心到肩膀手臂的肌肉，更练的是全身发力的习惯和爆发力，实战中可以转移到你的打击

今日健身项目：抡大锤方法：双脚与肩同宽或略大于肩左右开立，双手分开抓握大锤尾端三分之二处，将锤举至高于头顶做抡打准备，向前蹬腿、转腰送髋、带动手臂向身体的一边快速下压大锤发力下砸。http:/抡锤动作包括脊椎旋转、髋部屈伸、肩臂的鞭打动作，对核心力量、上肢肩背臂的力量、协调发力以及无氧代谢

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