亚索800配速表,亚索800训练法详细说明

亚索800与普通800米训练的区别 2023-12-12 21:40 690 墨鱼

亚索800与普通800米训练的区别

亚索800配速表,亚索800训练法详细说明

亚索800是由前马拉松运动员Bart Yasso在1980年发明的，当时他也会同时跑其他不同距离的间歇，但是他对10次800米的课表情有独钟。他完成了几次马拉松后发现马拉松完赛时间和10高效的亚索800训练：第一配速合理，第二配速稳定，才能称为真正的亚索800。亚索800 #汗水不会辜负你509剑魔00:45 一跑就喘怎么办？跟铁三小哥哥@游不动的小明

ˇ▽ˇ 在进行亚索800训练前，可以根据马拉松目标成绩设置训练配速。全马目标成绩4小时，亚索800的配速就是4分钟/800米；全马目标成绩3小时，亚索800的配速就是3分钟/800米。全力冲刺跑800全程配速波动在16秒之内，中途想的只是感受身体、优化跑姿、降低消耗、保持高性价比巡航。

RQ跑力是根据历史训练成绩计算的跑力，训练累计数据越多，跑力越准。如果根据目标成绩反推训练配速，可以看下表，800米间歇配速为3:02-2:46,与丹尼尔斯跑力VDOT推荐的数据相比略高，而且是提供一个配以前我们可能会加入佳速度的训练营，或者自己手动创建训练，费时间麻烦不说，最关键的是计划是一成不变的，没有量身定制的贴合性，比如我的计划是明天要跑亚索800的间歇训练，可是早上起来

或者过劳运动，需要修养半年Livice : 亚索800是速度训练，187也是瞬时心率，不过确实偏高了，前一天晚上没有休息好。我有氧跑心率一般控制在140左右，也会根据课表定期跑跑间歇跑和速度1、根据全马目标确定亚索800用时和配速例如，全马目标是3小时30分钟，则亚索800用时3分30秒，亚索800配速423。800米跑3分30秒，休息3分30秒。破三选手的亚索800用时应该为3分，亚索800

燃脂区（Z2）、有氧耐力区（Z3）、马拉松配速区（Z4）、无氧耐力区（Z5）。亚索800是由前马拉松运动员Bart Yasso在1980年发明的，当时他也会同时跑其他不同距离的间歇，但是他对10次800米的课表情有独钟。他完成了几次马拉松后发现，马拉松完赛时间，和10次

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