1000800米训练方法,百米训练方法和技巧

1000800米训练方法,百米训练方法和技巧

第一先用泡沫轴对我们大腿的前侧，大腿的外侧的肌肉呢进行放松，然后进行臀部深层肌肉的强化(臀桥训练)。第二跑量要降低30%,不能进行强度课训练了，第三选择一双厚底，缓震好，支撑置好方法是：腿部力量训练推荐2个动作：1:交替弓箭步2:高抬腿腰腹力量训练推荐2个动作：1:俯身登山2:坐姿交替触膝这是我个人亲测效果最好的动作，一周做2次，每次4-6组！不要觉得难，越做越

˙＾˙ 一般耐力的训练方法：我们中小学生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，中考体育800/1000米详细训练计划！视频详细讲解了训练计划的制定原则和方法，以及我们拿到计划后该如何正确使用，希望可以帮助到更多的同学更快提升成绩！#中考体育#八百一千米训练计

ˋ▂ˊ 指导过程中多次语音指导，一对一语音指导，最后通过他努力训练考过了，1000米考试跑了3.50分，提升75秒1000\800米周训练计划星期一1、10-15分钟准备活动2、柔韧性练习3、4*100米大步跑4、4*400米速度跑，每组练习休息3分钟5、10-15分钟整理、放松运动星期二1、2000米匀速跑2

在1000/800米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。1)持续训练法主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等可以用比跑800米第一圈稍微快一点的节奏跑，后面的的4-3-2-1需要把强度跑出来，主要练你的后程。