100米短跑训练计划表,100米短跑起跑教学视频

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100米训练计划表篇一：100米训练计划100米训练计划1、一般性的准备活动。1)交替振臂运动，4×8拍：2)扩胸伸展运动，4×8拍；3)体侧运动，4×8拍：4)体转运动，4×8拍；5)腹背（冬训计划11月）内容星期训练内容星期一力量训练A：热身800—1200MB：拉长、跑的专门性20米X2C：力量训练1. 伸踝12次X4组2. 半蹲8次X4组3. 握推8次X4组4. 腿曲

短跑训练计划表篇一训练时光为3-4周，每周3-4次，每次训练时光约40-80分钟，最好隔日训练，利于恢复体力。每次训练前均要做好热身准备活动：慢跑800-1200米，以及2014年段张培萌短跑训练计划(平时) 由图表可知：张培萌通常在星期一和星期四进行专项速度耐力的训练，李庆教练通常采用的训练指标主要有：100米间歇跑×1-2 组，根据比赛练习

田径队训练计划表篇一首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.51、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。2、上肢力量：卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲+半蹲4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计

100米跑的专门练习，是提高体能的重要手段。在训练中有目的地采用，可以有效地发展身体素质，提高短跑的能力，掌握正确的技术和改正错误动作。常采用的练习有：(1)(八)100米跑周训练计划周一：跳跃练习，立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松

具体安排：10月份周训练计划星期一：早上：1、800米热身跑2、压腿，活动开各个关节3、跑跳辅助性练习+30米加速跑(3组) 4、素质练习：俯卧撑、3组)仰卧起坐(3组)100米短跑训练计划篇1 周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、6