如何让自己不焦虑不胡思乱想,提高注意力的技巧

如何让自己不焦虑不胡思乱想,提高注意力的技巧

要想放松心情不紧张不焦虑不胡思乱想，首先，可以尝试做一些自己感兴趣的事情，比如游泳、跑步、看剧、喝茶、听音乐、打游戏等等，以转移自己的注意力，让自己缓解紧张焦虑的情绪，饮食调整减少咖啡因的摄入，如可乐、浓茶，戒酒等，有助于避免精神亢奋，从一定程度上能够减少焦虑、胡思乱想。同时，养成良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果，多食用富含维生素的食

要克服自己的焦虑情绪，可以选择放松法、注意力转移法、适应法、倾诉法等方法，并注意多休息。1.放松法焦虑会使患者心慌、肌肉紧张、身体发抖，此时如能深呼吸，促使身体放松，克服焦虑症的思虑多、胡思乱想，需要综合性治疗方案，首先要选用心理治疗，其次考虑药物治疗和其他治疗。心理治疗里首选的方法有认知治疗、行为治疗、认知行为疗法，以及支持性心

想要让自己不胡思乱想，可以考虑以下治疗方法：1.心理治疗方面，可以采用支持性的心理治疗、认知行为疗法、家庭治疗、人际关系治疗等，放松疗法也有帮助。2.药物治疗方面，可以尝紧张焦虑的患者可以转移注意力到自己感兴趣的事情，避免总是胡思乱想、坐立不安的情形发生。比如，喜欢画画的朋友可以进行艺术创作，这个过程可以静下心来；从事一些比较耗费心神的劳动，

2、自我刺激：神经焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人1.放松训练情绪过度焦虑时，身体会出现一系列不适表现，如头晕、心慌、胸闷等，可采用渐进式肌肉训练、腹式呼吸、镇定呼吸的方式，放松身体缓解焦虑情绪。2.规律睡眠充足的睡