快速跑摆臂动作要领口诀,跑步摆臂动作训练方法

跑步摆臂教学 2023-12-05 19:22 537 墨鱼

跑步摆臂教学

快速跑摆臂动作要领口诀,跑步摆臂动作训练方法

迅速摆臂提后腿，蹬直前腿冲向前。站立式起跑动作要领口诀站立式起跑动作要领口诀曲腿开立上体前倾用力蹬地迅速摆臂重点小学体育技能动作要领第一届全国中学学体育教(1)后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。2)用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。3、途中跑身体正直稍前倾，后腿蹬地

练习效果：学生在慢跑中体会摆臂动作，将摆臂由有意注意变为无意注意，初步形成了跑步中摆臂动作定型。步骤六：快速跑中的摆臂练习练习方法：练习方法同30米快速鸣枪：两手迅速推地，手臂积极摆动，双脚猛蹬抵足板，后腿积极前摆的同时身体前倾，身体重心由低到高。二)加速跑起动时步长由由小到大逐渐增加，增加跑步频率，两腿加快蹬与摆。上

动作口诀：上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻两手撑顶背两侧，并腿上举髋打开立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝后滚翻的动作要领：背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体稍前倾，团身然后迅速倒体，同时两臂曲肘向后翻掌与肩上，经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑，后滚翻

1、教师示范并讲解快速跑的动作要领。2、组织学生原地摆臂练习。3、30m快速跑练习2组，仔细体会快速跑动作和要点。4、迎面接力，利用展开的报纸贴胸接力(击掌)。5.练习并总结不足让（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。（3）后蹬充

（2）学生在掌握了基本动作要领之后，让学生们分小组开始进行PK或者做游戏，获胜者奖励礼物。（体育课快速跑口诀眼耳认真等信号身体快速离弦箭加大步幅频率快两臂快速前后摆扒地积极重心稳减少波动直线跑身体正直快摆臂大腿下压脚扒地膝高抬、腿蹬直大腿躯干成九十

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