哑铃经典10个动作图片,健身哑铃照片

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那么，你们知道哑铃练手臂的十大经典动作是什么吗？一起来看看吧。1、单臂哑铃划船单臂哑铃划船是一个比较简单的动作，它对于背部肌肉孤立训练效果比较好。我们在训练的时候手肘不具体列举10个动作如下：前平举（锻炼三角肌前束动作）起始为双手握哑铃，自然下垂于身体两侧，可以有手背朝前和拳眼朝前两种握法。然后以肩为轴，双臂朝前上作

≥０≤ 有效锻炼腘绳肌，可单臂动作，也可以双臂动作单手握位哑铃置于双腿之间，屈膝来到起始位置。确保背部平直，臀部发力，用力摇摆哑铃将哑铃快速甩出，然后让壶铃落回到双腿之间。一卧推类动作是练习胸大肌最好的动作，在自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸和刺激胸大肌。你可以通过调节座位的高低来练胸部的不同部位，如：上斜卧

10.锤式弯举：这是一个变式动作，但效果真的没的说。要点：让大臂夹紧身体，手腕保持中立，想象自己在砸钉子，不管这个动作要全程感受收缩，动作尽量放慢。11.颈后臂屈伸：训练肱三动作一：俯身哑铃划船（目标：背部）动作二：哑铃平地卧推（目标：胸部）动作三：俯撑划船（目标：背部，核心）动作四：俯身开肘划船（目标：肩后束）动作五：站姿哑铃单臂侧平举（

˙﹏˙ 动作1、哑铃复合推举动作2、并握哑铃前平举动作3、双臂哑铃过顶伸展动作4、俯身哑铃划船动作5、哑铃侧平举动作6、哑铃卧推动作7、哑铃硬拉动作8、单臂哑铃划船动作9、哑铃俯身，双臂位于肩部正下方，双手握住两个哑铃与双脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线屈肘向下俯身至胸部几乎贴近地面，双手哑铃向两侧滑动集中胸大肌力量向上推起身体，同时哑铃