立定跳远的8个辅助动作,立定跳远后怎么放松拉伸

立定跳远口诀一摆二蹲三跳起 2023-12-12 18:58 472 墨鱼

立定跳远口诀一摆二蹲三跳起

立定跳远的8个辅助动作,立定跳远后怎么放松拉伸

立定跳远主要是有预摆起跳、腾空展体、落地缓冲这三个大的方面组成。1.预摆首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后今天，我们给大家介绍立定跳远辅助练习，一起学起来吧~ 01 单腿提踵● 发力肌群：单侧脚踝小肌群，小腿后侧肌群● 自然站立，双手叉腰，右脚踮起脚尖。● 脚跟抬

≥ω≤ 1连续向前蛙跳身体自然站立，屈膝屈髋，手臂后摆，蹬地起跳同时手臂随前摆动，落地时屈膝缓冲，用全脚掌着地后迅速立定跳远辅助练习动作方法讲解1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸

⊙０⊙ 解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。四、立定跳远的辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力#2.3 立定跳远辅助练习(1)蹲起动作要领：双脚分开略比肩宽，脚尖可以稍向外侧分开，上身挺直，腹部收紧，下蹲时注意屈髋屈膝，臀部向后下方运动，膝盖朝脚尖方向运动，尽量避免膝盖超过脚

立定跳远可分为下蹲预摆、蹬地起跳、腾空及落地四个动作阶段，主要涉及的肌肉包括腹直肌、臀大肌、股四头肌及小腿三头肌等，因此运动方案应针对上述肌肉进行力量练习。练习视频) 准学会这几个动作，有效提高立定跳远成绩，还不会的同学赶紧转发收藏起来吧！ #立定跳远必备练习#初中生#中考体育#体测#田径#立定跳远怎么练2022-05-09 这是一片荒地，点击评论100+100+

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