杠铃卷腹标准动作,杠铃如何练腹肌

腹部杠铃训练方法图解 2023-12-14 23:53 825 墨鱼

腹部杠铃训练方法图解

杠铃卷腹标准动作,杠铃如何练腹肌

1、杠铃颈前推是锻炼三角肌的动作，是肩部锻炼最有效的动作。2、手腕在锻炼过程中注意不要摆动，要保持固定，以免受伤。七、拉力器侧*举动作要领：1、自然站每天1次，每次3组，每组12到15个。完成一组动作时，调换位置，进行相同的练习。这些就是卷腹的基本变式，卷腹变式还有很多很多，主要也都是在这些基础变式上增加难度，像加个瑜伽球，拿个

起始姿势：仰卧，背部贴在垫子上，双手握住一个杠铃片，保持肘关节完全伸直，并与上半身成一条直线。✅ 训练要点：通过朝天花板方向举起杠铃片来微微弯曲上半身，保持双臂几乎完全伸直，随安全是第一准则。动作要到位，要做好防护。例如深蹲时放保护杠，卧推时不空握等等。健身是长期投资，健身的效果，用年来衡量，如果等不及，至少按季度，心急反而事倍功半。你坚持健身五年

用杠铃、壶铃、哑铃等过顶，进行深蹲、弓步、移动，乃至静立训练。过顶类动作因动力链长，重物在头顶，举杠铃卷腹，利用杠铃进行卷腹，你以前是否做过？此动作非常具有挑战性，而且对身体的肌肉的控制要求相对来说较高，建议新手不要做。准备动作：头朝下脚朝上，仰卧在陡峭的斜面台阶或哑

动作1 仰卧卷腹+单脚起10-20次动作2 坐姿收腿10-20次动作3 仰卧交替肘碰膝10-20次动作41、标准卷腹：最经典的腹肌练习，可以练到整块腹直肌，动作易学。动作要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向

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标签：杠铃如何练腹肌