引体向上反握练什么肌肉,引体向上不同握法分别锻炼哪些部位

反手引体向上主要靠哪块肌肉 2023-12-10 16:09 984 墨鱼

反手引体向上主要靠哪块肌肉

引体向上反握练什么肌肉,引体向上不同握法分别锻炼哪些部位

选择【对握高位下拉】【窄握坐姿划船】【低位配重划船】【高位配重划船】每个动作完成4～6组，每组完成12次的训练。【3】正握引体向上/反握引体向上/对握引体向上完成3组，每组力反握引体向上的好处锻炼肌肉在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉

ˇ▂ˇ 反手姿态可以让肘部达到最小，刺激肱二头肌全幅度训练。如果你的反手引体向上可以让胸部接触到单杠，那就代表你的肱二头肌得到了最良好的刺激。动作标准：以反握姿势(手心朝向自己)握双手握拳，大拇指朝外，外展手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤

引体向上可以检验你的肱二头肌、背阔肌及其核心肌群是否有力量。由于引体向上体能消耗大，对上肢力量和耐力有较高要求，大部分男生刚接触引体向上时，往往力不从心，容易出现引体向上次主要锻炼三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。反握单杠（手心朝身体）双手间距以舒适为宜，略窄于双

☝🏻宽握刺激上背部肌肉为主☝🏻窄握刺激下背部肌肉为主☝🏻而反握，对于中下背部以及斜方肌中下部的刺激更多。‼️所有的引体向上动作在完成时一定要注意发力的顺序，一定是先收1.手部和小臂肌肉：这部分肌肉提供的力量主要是用于客服身体自身的重量，是引进向上的基础。2.腰腹部肌肉：这部分肌肉是身体核心肌肉群，主要负责引体向上的启动力量。如果这部分力量不足，即使其他部

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