背部怎么练,十大最佳背部训练动作

健身练背的动作有哪些 2023-12-06 21:28 852 墨鱼

健身练背的动作有哪些

背部怎么练,十大最佳背部训练动作

经过器械锻炼背肌想要做背部的锻炼主要是力量训练为主，想要做好力量训练就要做器械锻炼。器械锻炼背部的动作是非常多的，多见的有引体向上、负重引体向上、辅助引体向上、绳因此，假设你练肩时候的孤立肌肉刺激动作有5个，那么我建议你，前束1个动作或0个，中束和后束各2-3

≥０≤ 不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季本期视频给大家分享5个练背动作，让你全方位地从上到下把背都练上一遍，包括上背部、中背部、下背部，话不多说没我们开始吧～ #00:09 1.面拉练背#00:31 2.器械高位下拉#00:52 3

那么在背部训练的时候我们该怎么做？首先，我们要知道哪些动作是刺激哪些具体部位的，然后再开始进行训练。背部训练不太好找发力感，所以练前的热身激活一定不能少。热身激活泡沫轴放松：用泡沫轴滚一下上背部，坚持20秒弹力带前后环绕：活动肩袖肌群，做20次弹力带颈后下拉：激活背部肌肉，做

＼　＿　／想要做背部的锻炼主要是力量训练为主，想要做好力量训练就要做器械锻炼。器械锻炼背部的动作是非常多的，常见的有引体向上、负重引体向上、辅助引体向上、绳索高不过重点还是需要保持背部挺直以此最大限度锻炼背部。9. 吊环引体向上▼ 引体向上固然简单，不过要练到背肌的话，运用吊环是非常好的一个选择，但是它的不稳定性就还是需要慢慢适应。

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