背部厚度训练,如何把身体练厚

增加背部厚度 2023-11-29 11:58 823 墨鱼

增加背部厚度

背部厚度训练,如何把身体练厚

🏆背阔的宽度：宽握引体向上，宽卧坐姿高位下拉(身体微微后仰) 🏆背阔下部：单臂哑铃/固定器械划船，以及各种窄距动作(窄距引体，窄握高位下拉) 🏆中背部厚度：动作幅度越大，中背刺激越首先，选择一个确保手臂能够完全伸展的高度；在动作的最顶点，夹紧肩胛骨，感受背部的发力；臀部不要翘起

影响背部宽度的典型肌肉是背阔肌，而影响厚度的则是大圆肌、菱形肌、斜方肌(上、中、下) 以及三角肌后束。下面4个必做的动作你平时都有练吗？1.杠铃俯身划背厚度1 硬拉双脚稍比肩窄，收紧核心和臀部下去时腹部贴紧大腿尽量每一次都放下到地面2 半程硬拉挺直背部杠铃顺着大腿下弯到膝盖往前一个拳头的距离，再上拉3 相扑硬拉大

˙＾˙ 2⃣️坐姿划船(如图三)🍀这个动作主要锻炼的是背部肌肉的厚度，让瘦子兄弟们看起来不再那么单薄🙈做这个动作的时候也需要挺胸沉肩，人稍微后仰，做的时候人不要前后晃动，靠背部肌肉去这种效果需要天赋，以五年十年为单位的时间，极其刻苦的训练，非常专业的针对个人的训练计划，长期严格的

最好的背部训练强调“宽厚的背部”，最大程度刺激肌肉增长和释放合成代谢激素，遵循以下原则：1. 训练背阔肌和背部其他部位的复合练习2. 每组进行5-8次的高强度训练，重量甚至可以斜方肌中下部，腰间肌肉，冈下肌的训练都有助于提升背部整体厚度。提升背部厚度有什么用？这对于新手而言很可能是一个问题。提升背部厚度不仅能够给予你背部添加“凹槽”，还能够提升

训练一个宽厚的背部应该是大多数健身者所追求的目标，背部训练在前一期我们讲了背部宽度的打造——背阔肌，这期我们来着重的讲一讲背部厚度的打造。对于背部厚度来说几乎和背部有关背阔肌最佳训练动作：引体向上反手高位下拉俯身反手哑铃划船TIPS: 反手训练可以最大限度地刺激背阔肌整体。3.斜方肌群，背部厚度和身姿优美的关键如果说背阔肌决定了背部

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