各个肌群的经典训练动作,肌肉练不大什么原因

一套全身肌肉锻炼方法教程 2023-12-11 19:03 344 墨鱼

一套全身肌肉锻炼方法教程

各个肌群的经典训练动作,肌肉练不大什么原因

⊙▽⊙ 肩部肌肉锻炼经典动作1 一、哑铃前*举动作要领：1、双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。2、前举时，感受前三角肌带起整只术后6-8周：这一阶段每天都要做的就是屈腿伸膝的主被动活动度训练和直腿抬高训练，这两种高频的训练时长会导致两种现象：1、滑床勾腿、抱腿时为了尽可能到极限

ˋ＾ˊ 并不能对每个肌群都能集中的刺激),选择能力范围内的大重量，每个动作8-12次，动作间休息60-120秒，每次3组左右；如果能力有限或者是以塑形为主，则选择轻重量，每个动作12-20次，动作间休【训练目的】强化肩外展肌群，牵拉肩内收肌群，平衡内外旋肌张力，矫正圆肩驼背。【身体位置】1⃣️坐在核心床上，注意骨盆正位，脊柱延伸；2⃣️屈肘约90度，手肘夹住肋骨，肩胛骨紧贴

记住：坚持和把动作做标准最重要。1. 硬式平板支撑俯卧，前臂支撑，握拳，做平板支撑，每次支撑保持10到20秒。要点：尽可能收紧整个身体：股四头肌、臀部、核心、背部和拳头。2.死虫引体向上是最全面的背部训练复合动作，也是健身的5大黄金动作之一，另4个动作是深蹲、卧推、硬拉和推举。

o(?""?o 加强腰部核心的肌群锻炼才是治本。· 就这两个简单的动作，一个是死虫式，一个鸟狗式，很经典，坚持做下来，感觉肚子都能小一些。· 这个健身系列的视频，算是我的健身日记，我会把自己- CSCS体能训练专家认证，主要内容以运动员体能训练为主，服务于竞技体育职业运动员。NSCA-CPT私人教练

动作要点：1. 稳定核心，屈膝屈髋，双手抬至与肩同宽；2. 保持深蹲的姿势，然后抬左脚向侧面移动。03 侧卧抬腿这个动作能同时练到臀中肌和大腿内外侧，激活大腿肌肉能更好的促进臀部锻炼目标：肱三头肌动作二十二：双杠臂屈伸锻炼目标：上半身直立主要锻炼肱三头肌，上半身前倾主要锻炼胸大肌下侧动作二十三：仰卧杠铃臂屈伸锻炼目标：肱三头肌动作二十四：杠

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