七大肌肉群训练顺序动图,七大肌肉群分别是哪些

12个动作锻炼全身部位 2023-12-11 19:03 925 墨鱼

12个动作锻炼全身部位

七大肌肉群训练顺序动图,七大肌肉群分别是哪些

1、伸展脖子弯曲的肌肉涉及肌肉：胸锁乳突肌要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。2、借助手拉伸脖子的侧区肌涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部要点：坐立，身体立直，肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气动作九：山羊挺身锻炼目标：竖脊肌俯卧在背部

目标肌：肩袖肌群、胸大肌负重俯身单腿平衡训练目标肌：腿部肌群、臀大肌负重台阶单腿训练目标肌：腿部肌群钢线下拉目标肌：背阔肌肱肌训练目标肌：肱肌肩部发力，始终保持三角肌肌肉紧张动作八：俯身哑铃划船锻炼目标：背阔肌一只手臂支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺

?△? 全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么练。俯身背臀训练目标肌群：背部肌群、臀大肌俯身单腿平衡训练目标肌群：大腿肌肉俯身杠铃双臂划船目标肌群：背部肌群俯身哑如上图所示：自然靠墙站立，将脚后跟、屁股、背部靠在墙上，此时腰部会留出一个缝隙。如果这个缝隙能伸

↓。υ。↓ 我们的身体可以分为胸、背、肩、腿、手臂、腹肌等肌群，如果你要重点雕刻身体肌群，那每个肌群需要安排5-6个动作进行训练，全方位刺激肌群。每个动作安排4-5组训练，每组10-12RM的针对胸、背、腿这三大肌肉群，你平时是否能很有效地进行训练呢？要知道，这三大肌群各自都有王牌训练动作，看看这些你都有练吗？1、胸——卧推动图展示：卧推是发

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签：七大肌肉群分别是哪些