能提高核心力量,提高身体控制能力。13 足底滚压 每组进行8-10次,重复2-4组。能放松足底,促进血液循环。14 对墙顶膝 每组进行8-10次,重复2-4组。能拉伸小腿后侧肌群,增强柔韧性...
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哑铃健身视频教程30分钟 |
哑铃十三个动作练全身,男士哑铃的正确锻炼方法
动作要点:双脚比肩稍宽站立,双手托住哑铃,全程保持腰背挺直,然后缓慢下蹲,到了最低点可以停留1-2秒,增加刺激感,然后再次蹲起,重复动作。4.哑铃箭步蹲:箭步蹲是一个你一定要step 1:手臂伸直,双手各握一个哑铃,手掌向外。双脚分开,脚跟间距50厘米,脚趾稍微向外。step 2:准备好后,膝盖和手肘同时完全,身体下蹲,身体重心在脚跟上。然后
这是一个功能性动作,仰卧平躺,左手握住哑铃,手臂伸直,眼睛望向哑铃,左膝弯曲。保持右腿笔直置于地面,然后推动左脚离地,从右侧髋部半起身,右肘撑地。再推动右手,带动背部离开地面。3.示范三个篮球技术动作,反弹击地传球,背后传球,行进间传球二、1.讲解篮球防守技术2.设计太极拳搬拦捶教学3.展示滑步,交叉步,防守步三、1.讲解示范篮球体前变向交2.设计双杠
训练动作#1 跪姿服务生弯举/ KneelingWaiter’s Curls 训练动作#2 站姿哑铃交替弯举/ StandingDB Alternating Curls 训练动作#3 越体式锤式弯举/ CrossBody哑铃十三个动作是可以锻炼全身的,主要是因为这个动作是需要通过举哑铃的方法锻炼臂力的,还可以采用仰卧哑铃弯举的方法,还可以采用亚宁交替弯举的方法进行锻炼,它的锻炼方法最简单就
Program: 金字塔全身;共十三组动作,按照20/20;40/20/;60/20;40/20;20/20的循环进行,加最后的深蹲burner。1. chest press 8kg* 2 2. Pyramid press 8kg 3+4. Bulgarian lunge (L+R)一个标准的训练日志应包含:负荷,组数、次数、组间歇等等。同时又因为个体的特异性,同样的动作、训练
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标签: 男士哑铃的正确锻炼方法
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