哑铃十三个动作练全身,男士哑铃的正确锻炼方法

哑铃十三个动作练全身,男士哑铃的正确锻炼方法

动作要点：双脚比肩稍宽站立，双手托住哑铃，全程保持腰背挺直，然后缓慢下蹲，到了最低点可以停留1-2秒，增加刺激感，然后再次蹲起，重复动作。4.哑铃箭步蹲：箭步蹲是一个你一定要step 1:手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。step 2:准备好后，膝盖和手肘同时完全，身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后

这是一个功能性动作，仰卧平躺，左手握住哑铃，手臂伸直，眼睛望向哑铃，左膝弯曲。保持右腿笔直置于地面，然后推动左脚离地，从右侧髋部半起身，右肘撑地。再推动右手，带动背部离开地面。3.示范三个篮球技术动作，反弹击地传球，背后传球，行进间传球二、1.讲解篮球防守技术2.设计太极拳搬拦捶教学3.展示滑步，交叉步，防守步三、1.讲解示范篮球体前变向交2.设计双杠

训练动作#1 跪姿服务生弯举/ KneelingWaiter’s Curls 训练动作#2 站姿哑铃交替弯举/ StandingDB Alternating Curls 训练动作#3 越体式锤式弯举/ CrossBody哑铃十三个动作是可以锻炼全身的，主要是因为这个动作是需要通过举哑铃的方法锻炼臂力的，还可以采用仰卧哑铃弯举的方法，还可以采用亚宁交替弯举的方法进行锻炼，它的锻炼方法最简单就

Program: 金字塔全身；共十三组动作，按照20/20;40/20/;60/20;40/20;20/20的循环进行，加最后的深蹲burner。1. chest press 8kg* 2 2. Pyramid press 8kg 3+4. Bulgarian lunge (L+R)一个标准的训练日志应包含：负荷，组数、次数、组间歇等等。同时又因为个体的特异性，同样的动作、训练